무릎관절에 좋은 운동 알아보기

무릎관절에 좋은 운동 알아보기

< 무릎통증 >

무릎이 부었을 때 대부분 '쉬면 괜찮겠지'하고 넘기는 경우가 대부분을 차지합니다

하지만 무릎이 붓고 며칠 뒤에도 나아지지 않는 경우도 많기 때문에 주의해야 합니다

오늘은 무릎에 물이 차는 증상과 함께 무릎관절에 좋은 운동을 알아볼 생각입니다

< 무릎에 물이 차는 증상 >

- 증상 -

통증이 지속될 경우 무릎에 물이차는 증상을 의심해보는 것이 중요합니다

관절 속에는 관절액(활액)이라는 소량의 액 가 채워져 있는 것이 특징으로 꼽힙니다

이 관절액은 연골에 영양을 주고 관절이 매끄럽게 움직이도록 해줍니다

때문에 관절에 가해지는 압력을 분산시켜주는 역할이 눈에 띄는 요소입니다

관절액은 활막이라는 부위에서 만들어지는 것이 특징으로 꼽히게 됩니다

- 활막 -

활막은 새로운 관절액을 만들면서 기존의 관절액은 흡수하는 역할을 합니다

그로 인해서 관절액의 균형을 유지하는 시스템으로 분류되고 있습니다

노화나 충격 등의 외상이 발생하면 다양한 원인으로 활막 조직에 염증이 나타납니다

그리고 활막에서는 관절액이 과다 분비되는 것이 특징으로 꼽힙니다

그 결과 관절액이 많이 고이는 이른바 무릎에 물이차는 증상이 나타날 수 있습니다

- 질환 -

무릎에 물이차는 증상의 경우 다양한 원인으로 인해서 발병하게 됩니다

일차적으로 질환에 의한 원인으로는 대표적으로 관절염에 의해서 나타나게 됩니다

관절이 노화되면서 생기는 퇴행성관절염에 의해서 통증이 발생하는 경우가 많습니다

또는 다발성 관절염을 특징으로 하는 류머티스관절염이 원인인 경우도 많습니다

또한 외상으로 인해 발생된 활막염에 의해 내부의 활액이 증가하기도 합니다

이 경우 활액낭이 확장되는 활액낭염에 의해서 발생하는 경우도 다수입니다

그외 무릎에 물 차는 원인이 되는 질환은 통풍, 낭종, 종양, 감염 등을 꼽을 수 있습니다

- 외상 -

무릎에 큰 충격이 가해지는 운동을 하거나 사고를 당하면 부상, 골절상을 입게 됩니다

이로 인해서 젊은 나이에도 무릎에 염증 현 이 일어날 수 밖에 없는 곳이었습니다

따라서 외상으로 인해 염증이 생기고 무릎에 물이차는 증상이 나타나기도 합니다

대표적인 외상으로는 반월상연골의 파열, 무 내 인대파열, 무릎뼈 골절 등이 존재합니다

< 무릎관절에 좋은 운동 >

- 편하게 눕기 -

자리에 편안하게 누운 후에 왼쪽 발목을 몸 쪽으로 당겨주도록 합니다

이 상태에서 왼쪽 다리를 허벅지에 살짝 힘을 주며 30도 정도 위로 올리면 됩니다

올린 상태에서 10초간 유지하고 천천히 다리를 내려주는 운동법으로 분류됩니다

그리고 발목 힘을 풀어주며 이 동작을 10초씩 30회 반복하면 됩니다

- 옆으로 눕기 -

몸을 옆으로 누워주며 왼쪽 방향으로 누웠다면 왼쪽 팔을 머리 아래에 놓도록 합니다

자세를 잡은 후 오른쪽 발목을 몸 쪽으로 살짝 당겨주면 됩니다

발목, 골반, 어깨가 일직선이 된 상태에서 오른쪽 다리를 위로 살짝 올립니다

정지 상태를 10초간 유지하고 천천히 내리시고 발목의 힘을 풀도록 합니다

이 동작을 10초씩 30회에 걸쳐서 반복하는 것이 중요합니다

- 엎드려 눕기 -

엎드린 상태에서 양손을 이마에 대고 오른쪽 발목을 살짝 당겨주도록 합니다

허벅지가 살짝 뜰 정도로 오른쪽 다리를 들어 올립니다

여기서 주의할 점은 엉덩이에 힘이 많이 들어가도록 할 필요가 있습니다

그리고 그와 동시에 허리에는 힘을 빼주는 것이 포인트에 속합니다

이 자세로 10초간 유지한 뒤 다리에 힘을 빼면서 천천히 내려가면 됩니다

이 동작을 10초씩 30회에 걸쳐서 반복하는 운동법으로 분류됩니다

- 의자 -

의자에 앉을 때는 허리를 곱게 펴고 앉는 자세를 유지하도록 합니다

그리고 둥근 베개나 수건을 두껍게 말아서 한쪽 허벅지 아래 넣습니다

이 상태에서 다리를 올리기 전에 발목을 몸 쪽으로 당겨주면 됩니다

베개를 누르면서 천천히 다리를 90도로 올려줄 필요가 있습니다

다리를 쭉 펴면서 이 상태를 5초간 유지하는 것이 중요한 편이기도 합니다

천천히 다리를 내리고 발목 힘을 빼고 이 동작을 5초씩 30회 반복하면 됩니다

- 일자 교차 -

우선 패드 위로 올라가서 반듯하게 서있는 것으로 준비를 합니다

오른쪽 발을 왼쪽발 앞쪽에 두어 일자로 만드는 자세를 취합니다

팔을 벌려 90도 보다 약간 낮게 양팔을 유지할 필요가 있습니다

시선은 정면을 보며 10초간 유지하며 팔을 내리고 발을 앞뒤로 바꾸도록 합니다

발을 바꿔서 똑같은 방식으로 10초간 유지하는 것이 포인트에 속합니다

그리고 팔을 내리고 천천히 아래로 내려오도록 하는 운동법으로 분류됩니다

지금까지 무릎관절에 좋은 운동과 함께 무릎에 물이 차는 증상을 알아보았습니다

심한 무릎 통증을 방치할 경우 큰 병이 될 수 있기 때문에 빠른 대처가 중요합니다 :)